从兰州七里河到拉萨：行程总览
本行程推荐采用火车进藏或自驾青藏线两种方式，以适应不同旅行偏好。总行程建议安排10-12天，兼顾沿途风光与拉萨深度游览。
第一部分：行程前准备
- 最佳时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品（如红景天、感冒药）、身份证件。
- 高原适应：建议出发前一周停止剧烈运动，抵达后避免立即洗澡饮酒。
第二部分：交通与行程规划
方案一：青藏铁路经典之旅（推荐初访者）
- Day 1：兰州七里河出发
从七里河区前往兰州站，乘坐Z917或Z165次列车（建议选择卧铺）。列车傍晚发车，沿途经过西宁，夜间翻越青藏高原。 - Day 2-3：火车上的天路之旅
欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原风光，约24小时后抵达拉萨。抵达后入住酒店休息，适应高原环境。
方案二：自驾青藏线（适合经验丰富者）
- Day 1：兰州七里河—西宁（约3小时车程）
游览塔尔寺，夜宿西宁。 - Day 2：西宁—青海湖—格尔木（约8小时）
环湖游览后沿京藏高速抵达格尔木，为翻越昆仑山做准备。 - Day 3：格尔木—那曲（约12小时）
穿越可可西里，经唐古拉山口，夜宿那曲（注意高原反应）。 - Day 4：那曲—拉萨（约6小时）
沿途游览纳木错，傍晚抵达拉萨。
第三部分：拉萨及周边行程（建议5-7天）
- Day 1：布达拉宫与大昭寺
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午转八廓街，朝拜大昭寺。 - Day 2：色拉寺与哲蚌寺
上午观看色拉寺辩经，下午游览哲蚌寺，感受藏传佛教文化。 - Day 3：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，傍晚返回拉萨。 - Day 4：羊卓雍措深度游
沿盘山公路欣赏羊湖全景，可前往卡若拉冰川。 - Day 5：拉萨市区休整
体验甜茶馆、购买唐卡等纪念品，观看《文成公主》实景剧。
第四部分：实用贴士
- 住宿推荐：拉萨可选择八廓街周边民宿，或星级酒店（如拉萨饭店）。
- 美食指南：必尝藏面、酥油茶、牦牛肉、酸奶。
- 安全注意：尊重当地习俗，寺庙内禁止拍照，避免讨论敏感话题。
无论选择哪种方式，这条连接黄河与拉萨圣城的旅程，都将成为一段铭记于心的天路体验。